17- 18 februar

17 Feb
 Fredagen startede som altid tidligt med 3000 mtr morgensvøm inden arbejde

Eftermiddag
Første cykelpas i Specialtræningen:

3 timer:
 15 op
5 x (5b11 16b12 8b13 1b14)
 15 ned

Igen som forklaret nedenfor kroppen skal tilvænne sig overgang til den nye periode og derfor var det sidste interval faktisk en smule småhårdt..

Men som en gamle bekendt fra Italien altid sagde" DONT CRY DONT CRY"

18 Feb

Det var en af de dage hvor man starter med at kigge ud af vinduet og tænker på hometrainer der står i skuret. Regn og blæst var dagens cocktail fra P. Tanev, men når det så er sagt var det faktisk ikke så slemt vejret var egentligt perfekt med en smule regn.. Programmet hed 2 timer cykel med efterfølgende xløb, var spændt på xløbet da det var første gang med xløb i konkurrencepace. Jeg havde sat næsen op efter xløb i 3;45 tempo men vi blev enige om 3:50 tempo jeg havde på fornemmelsen det kunne blive hårdt.. Nu er 3:50 tempo jo ikke vanvittigt presset men når vi snakker offbike hvor vi har kørt 2 timer´s interval med god smæk på cyklen først kan de som er vant til dette nikke genkendende til at det er ok pace som kan gøre nas..
Så dagen hed som følger:

Cykel
15 min opvarm
3 x 20 B13 /
10 B14 ( Det blev så lige B15 for mit vedkommende da jeg skulle have pitstop og måtte have S. Hyldahl med so hjælper for at køre gruppen op)
8 B15. 15 afrul.

XLøb
5 opvarm
8 km / 3:50 tempo
5 min nedvarm.

1	.4:21.9
2.	3:45.2
3.	3:47.7
4.	3:52.3
5.	3:43.9
6.	3:49.4
7.	3:44.5
8.	3:52.2
9.	3:49.8
10.	4:17.7

Xløb blev løbet sammen med Aksel som lagde ruten i samtlige vandpytter ned langs friluftsbadet:-)

Blev så igen en erfaring rigere da jeg syntes løbet var releativt hårdt idag, men som Aksel forklarede har jeg de sidste år kørt IMpace samt vi indtil nu har haft alt vores xløb i de nedre zoner. Dette gør sammenlagt gør at kroppen skal bruge de næste lørdage på at tilpasse sig de nye intensiteter..

Men alt i alt en god dag hvor det bare er fedt man kan mærke IAM ALIVE..

God weekend