At rejse er at leve!

Dette kendte citat fra H.C Andersen er værd at huske på, også når man snakker sport.

Det mål man sætter sig selv er ligeså meget en rejse igennem tiden, rejsen igennem tiden er den daglige træning fremmod det givne mål man nu har sat sig. Rejsen mod målet er ikke ufravigelig men målet for rejsen er fastsat, turen dertil kan ændre sig gennem tiden. Det kan skyldes mange årsager, private formål, skader, ændret sæsonplan etc.

Start med at definere dit drømme rejsemål, og arbejd dig derfra baglæns og planlæg din strategi for, hvordan du vil nå dit (dine) mål. Svagt definerede og halvambitiøse mål kan ofte ikke pirre din indre motivation til at få gjort noget ved tingene. Store drømme og mål tænder din indre glød, og kan få dig til at arbejde hårdt for sagen.

Man kommer ikke sovende til succes, og det kræver benhårdt arbejde over lang tid, at komme til tops opnå sit drømmemål. Dine færdigheder skal være i orden, og derfra vil du med kontinuerlig indsats opnå flotte resultater via din rejse, derfor føler jeg mig levende når jeg er på min rejse via min træning. Jeg føler mig nærværende og til stede nu og her.

Jeg har i denne uge gennemført:

Løb: 37 km
Cykel: 182 km
Svøm: 10.500
Styrke: 2 timer
Samlet 14:47.

Jeg har haft en god uge med fornuftig træningspas, jeg er ikke så godt løbende som sidste år ved samme tid kan jeg konstatere, men ingen panik det skal nok komme, holder mine zoner så skal formen nok komme.

Hvad er der med det der svømning?

Havde en god oplevelse i dag som jeg er nødt til blogge.

 Nu er svømning jo der hvor der er mange meninger og lader til alle har en mening omkring svømning, det kan være frustrerende og forvirrende for en atlet som mig der søger de vise sten og har så svært ved at blive bedre.

 Jeg har som noget nyt prøvet nogen timer med svømmetræner Mark Sauers, han arbejder meget med det biomekaniske omkring kroppen og dens position i vandet. It´s all about allignment and what happens under water.

Men hvorom alt er jeg bliver aldrig nogen fisk i vandet, men betyder dette så man skal opgive tanken om, at kunne svømme en hæderlig tid uden at bruge sindsyg masse energi, nej vel.

 Jeg fik kontakt til Mark via en bekendt som var blevet kontaktet af ham, jeg har prøvet mange løsninger som alle hver især har bidraget til noget positivt, bla har Andreas vores lokale svømmelærer været en uvurderlige hjælp i hans tilgang til svømning. Vi har i vores lokale klub en kanon trænersammensætning, men havde følelsen hvis jeg skulle forsøge, at blive bedre kræver det mere intens undervisning. Nå, men jeg kontaktede så Mark som startede med at splitte min svømmestil ad, det føltes vildt mærkeligt i starten, men har nu kørt 5 uger med de teknikøvelser som jeg har fået, og kunne idag bekræfte det har givet pote, venstre arm sidder nu hvor den skal.

 What is next, nu skal jeg virkelige arbejde med mit catch som pt er nonexsistens, fik en sjov øvelse som betyder, at jeg nu skal svømme med de små. Man går simpelthen over i det lille bassin, øvelsen går så på ikke at røre bunden når du laver dit catch det føltes lidt mærkeligt, at svømme rundt i det lille bassin men tror på det virker. Hurra nu kan jeg komme i svømmehallen og stadig have tid med børnene.

Jeg har besluttet at køre med Mark frem til 1 januar og derfra se om jeg forsætter, hvis min fremgang forsætter vil jeg helt klart forsætte samarbejdet med ham.  

Men til alle jer som fortvivler der er håb endnu.  

farvel tilvænning goddag grundtræning.

Uge 44 var sidste uge i min tilvænningsfase, jeg har kørt en tilvænningsperiode på 4 uger hvor formålet er, at vænne kroppen til en fast træningsrytme.

Jeg havde idag et cykelpas på 2.05 min som foregik i dejligt efterårsvejr med dertilhørende, regn, blæst og kulde. Det er lidt sjovt når man sidder på cyklen og det er koldt blæsende samt en anelse demotiverende, hvad tanker går gennem hovedet, hvordan holder man motivationen oppe, nogle vil måske mene man er lidt tosset det man i det hele taget gider. Det kan også være en stor hjælp hvis man tænker frem til enden af rejsen som kan være ens A-stævne, det også selvom det ligger mdr ude i fremtiden men tro mig det hjælper.

Jeg forsøger at bruge det som mental træning som jeg også kan bruge i konkurrence, forsøger at fjerne fokus fra kulden, regnen og det vejret bare er dårligt. Jeg har her en sætning som går på Jack Lalanne Don´t worry about the thing´s you can´t change but worry about the thing´s you can change. Jeg deler min tur ind i små sekvenser, det kan eks være jeg holder fuld fokus på det at være i nuet i 10 min ad gangen eller til næste byskilt, nogen gange kan det også være kun fokusere på de hvide streger i en periode.

En anden ting som også kan fange mig er netop intensiteten, jeg havde idag et cykelpas på 2.05 min B11 som jo er den laveste intensitet vi har i vores træningsplan, det er vigtigt man holder den lave intensitet da jeg stadig er i grundtræning, hvis man begynder at køre for hårdt nu kan det blive svært at holde de øgede intensiteter som kommer senere på sæsonen. Jeg må af og til kigge på trænerens forklaring for de enkelte perioder, eks kan her læses hvilken som gælder for grundtræning. Faktisk vise ord som passer meget godt, selvom det var relativt let pas idag passede beskrivelsen meget godt på min tilstand så det betyder jeg har kørt som jeg skulle.

Fokus:
Intensiteten holdes konstant, lige meget om det går op, ned, medvind eller modvind…. Start med de træningsintensiteter som jeg har skitseret i ”Borgskala” vi kan altid gå op i intensitet, det er svære at gå ned. Start allerede nu med også at tænke væske og energi indtag ind i den daglige træning.
Intensitet og tidsforbrug:
B11-B13 og en konstant øgning af tiden. Op til 1.30 t. på løb og op til fire timer på cyklen.
Største fejl:

Der trænes for hårdt. Man falder ind i de gamle rytmer. ”Det kan ikke være rigtigt at det skal være så let” og ”jeg får ikke noget ud af træningen” er to sætninger som viser at man ikke har forstået konceptet. Det skal være let nu, det gælder om at skabe kontinuitet og progression. Hvis man ikke er træt efter 1.20 time på den rigtige intensitet så er ens zoner forkerte. Man begynder at skærer i træningstiden fordi det er koldt og træls, men det er nu at grunden til sommerens succeser ligges.

Vision 2013

Jeg har været meget ustadig i min blogopdatering og det beklager jeg vil forsøge i den kommende sæson den bliver løbende vedligeholdt og opdateret.

Men det er utroligt som tiden går, der er nu gået yderligere et år og kalenderne siger sæsonstart som er synonym med:

Tilvænning
Grundtræning
Forberedelseperioden
Specialtræning
Konkurrenceperiode.

For at opnå min vision har jeg brug for en mission. Visionen er kort fortalt det jeg gerne vil opnå når sæsonen er slut i oktober 2013, modsat de sidste 2 år vil jeg i år forsøge( Nu siger jeg forsøge) at have mere fokus på missionen for at opnå min vision.

Hvad er så min vision for i år? Kort fortalt vil jeg i år forsøge ikke, at være så hård ved mig selv. Jeg har de sidste 2 år haft for målsætninger og kørt mig selv for hårdt, det har resulteret i skuffelser og ærgrelser når dette så ikke er lykkes pga skader.

For at lykkes med en given målsætning, kræves det at jeg kan tilrettelægge mine handlinger, så de understøtter målsætningen/min vision.
Med tiden vil målet være at gøre handlingerne til, som i begyndelsen vil være aktive valg, til vaner. De vaner kan for mit vedkommende være:

1. Lytte til de signaler kroppen sender.
2. Være mindre kostfikseret.
3. De lette dage skal være lette.

Nu er det interessante om den måde jeg beskriver mig selv på.
Ligger mit fokus på ting jeg gør forkert, noget jeg skal?

Det jeg fortæller om mig selv er ikke negativt ment men blot et udtryk for min passion og interesse for træning. Jeg ser det netop ikke som noget negativt, men som et redskab til at skabe bedre harmoni og fremgang i min træning.

Derfor skal jeg øve mig i ikke, at være så hård ved mig selv – det skal være sjovt, motiverende og gøre mig glad at arbejde med forandring af tidligere vaner – det kan syntes som blot små forandringer, men nødvendigt hvis man har ambitiøse mål. Netop ambitiøse mål kan godt kombineres med det samtidig skal være sjovt og motiverende, det skal være lysten og motivationen som driver værket.

Jeg har længe gået med troen om jeg skal træne 16-18 timer for min krop og sind var i harmoni, det er netop en af de mindsets jeg skal arbejde med. Spørgsmålet er så netop kan jeg med mindre mængde opfylde mine målsætninger og samtidig holde mig skadesfri vil jeg besvare til oktober når jeg hhar racet i Barcelona.

Jeg har i år valgt at stille op til Race på Lanzarote og afslutte min sæson i Barcelona, Barcelona er et race hvor jeg har haft god erfaring og en god oplevelse tidligere.

Min ugeplan vil se ud således:

Mandag: Styrke + Hårdt løb
Tirsdag: Lang cykel
Onsdag: Lang løb + svøm
Torsdag: Styrke + Løb
Fredag: Svøm +Mellem cykel
Lørdag: Cykel + xløb
Søndag: Let dag med svøm.
 3 x svøm
3 x cykel
4 x Løb
2 x styrke.

Jeg er i år ikke en del af K Holdet selvom jeg havde store overvejelser om skal el skal ikke. Det gav mig rigtig meget ikke mest for det sociale, men kvag familien og fleksibiliteten har jeg valgt ikke, at søge på K holdet. Jeg forsætter dog med Aksel Nielsen som trænerhttp://www.aksel-nielsen.dk/1828580 han har en filosofi og tilgang til træning der passer fint til mig.

Quick update

Ups så kom der da lige et blogindlæg. The man is aliveJ

Blogindlæg handler også inspiration og moment. Jeg havde løb indlagt løb i dag 1 time, og hvilken time, regnen silede ned og var smaskvåd da jeg kom hjem. Men kender i det hvor du er i momentet og har fundet det indre jeg hvor tingene bare kører derudaf. Du føler at uanset hvem der står ved siden af dig kan de bare komme an, i will beat your any day, Craig Alexander bring it on.

Nå men hvorom end alting er tror jeg selv jeg fandt en højere mening med træning og filosofien deromkring her til morgen. Programmet lød 10 min opv, 42 b11, 3b12 5 b11, ikke et hårdt program men faktisk meget let program. Tendensen var at benene ville løbe stærkere end programmet lød, ok det er så her man skal gøre op med sig selv! Quality junk el opbygning, jeg vælger opbygning da jeg efter lang tid under Aksel´s vinger har fået tudet ørene fulde omkring zoner. Nogen vil jo kalde det hjernevaskJ Ergo vil det jo sige at jeg skal spørge mig selv

Hvordan skal jeg træne for at lykkes med mine sportslige mål?
“Kort og hårdt?”
“Langt og langsomt?”

Det handler om hver ting til sin tid, hvis jeg kører kort og hårdt nu hvor vi skal i gang med grundtræning hvad sker der så når grundtræning er afsluttet og vi skal til at køre kort og hårdt! Elementært kære Watson, lagkagen braser sammen da toppen er stærkere end bunden. Bunden kan ikke bære de lag der bliver lagt ovenpå.

Jeg har siden sidste blogindlæg kørt et par konkurrencer og et enkelt cykelløb, cykelløb er hyl og hårdt men jeg tror det er meget godt mentalt at få noget syretræning og et afbræk fra tritræning.

Ellers var der jo Fusionscup i Duathlon 5 -30- 5, ups jeg kom først over målstregen den havde jeg ikke set komme, da jeg jo ikke har trænet en zone over B13 de sidste mange måneder. Mit løbeniveau er ikke særligt for tiden og bare det at løbe 3:45 virker rimeligt hårdt, mit cykelniveau er dog hæderligt for tiden og mine magre ben kan faktisk træde ok watttal min sæson taget i betragtning.

Hvad ellers?? Jo nu er der udtagelse til K Holdet igen, overvejelserne er mange, skal jeg tage endnu et år el skal jeg træne alene. Det ene udelukker ikke det andet, men til de som overvejer at søge ind kan jeg kun opfordre til dette, der er et godt sammenhold blandt det atleter som er på holdet og du får muligheden for struktureret træning. Det er tydeligt de atleter som tidligere har trænet alene har fået løftet niveauet ved at blive en del af K Holdet så prøv det hvis du går med de tanker.
Men lad os se jeg har endnu ikke besluttet om jeg søger om en plads på holdet, der er ingen som er selvskrevet vi har mange gode upcomings i klubben.  

  

Bloggen lever stadig

Frustreret tanker fra noget der startede godt men ikke gik helt som forventet.

 Skylder en update hvordan tingene går for Kim Ørbæk.

Jeg har siden ST Pölten døjet med skaden i højre hofte, vi havde håbet jeg kunne blive klar til IM Zurich.

 Vi lagde en plan som inkluderede behandling og genoptræningsforløb med nedsat intensitet til følge, problemet var blot jeg kun havde 2 mdr fra St Pölten og til racestart i Zurich så tiden var knap og derfor ikke tid til slinger i valsen. Jeg trænede nogenlunde optimalt optil 1 mdr før start, men fik så et dyk igen da jeg kom ind i konkurrenceperioden og blev ramt af smerte i lænden og hofte. Det var ligesom nådesstødet og gjorde ligesom jeg droppede at tage af sted. Det var et hårdt slag og gav også motivationen et dyk den forkerte vej. Vi har siden uge 26 kørt med nedsat mængde og intensitet for derefter at opbygge igen. Det er gået rigtig fint og har været kontrolleret samtidig med jeg har været meget opmærksom på de signaler kroppen har sendt mig.

 Planen var så at køre nogen småstævner henover sensommeren uden det skulle være seriøst men mere for erfaringen og hyggen, målet var også ligesom at løfte motivationen igen og få lysten tilbage i kroppen. Jeg kørte så Odense tri på kort distance denne weekend, strategien var at der ikke var nogen strategi. Det skulle være spas og uden den store alvor, jeg havde bestemt ikke at presse kroppen men stadig prøve til hvordan formen og kadaveret ville reagere iforhold til den øgede intensitet. Det er et hyggeligt stævne og kan fint anbefales at køre og overkommeligt mht til økonomi og afstand.

 Planen er nu Lanzarote 2013 hvor jeg forsøger en genopbygning og blive helt klar til grundtræningen. Jeg håber jeg finder en løsning på problemet således jeg kan få en god sæson næste år.

Ellers er der jo også lyspunkter som jeg kan glæde mig over, jeg var til fællestræning mandag som er løbetræning, det var fedt at møde så mange glade klubkammerater en mandagstræning kan samle. Solen skinnede og der var bare en god stemning, det er det som gør fællestræning så vigtigt ikke kun på præstationen men også p det sociale niveau. For Triatlon handler også for mig ligesom meget om det sociale, det at have nogen gode træningskammerater og et godt træningsmiljø. Derudover må det siges vi i klubben har stærk Hawaiideltagelse i år iform af ikke mindre end 4 atleter, kæmpe tillykke til dem og stærkt kørt. Gid det var mig SUKJ Glæder mig over det da jeg kender dem personligt alle sammen.

Life is a surprise you never know what tomorrow brings!

Det er ord som giver stof til eftertanke og tid til at efterrationalisere.

En eller anden “cry baby” sagde følgende ” Du skal ikke græde over spildt mælk”. Jeg vil gerne have fat i ham og forklare at det ikke hjælper at græde over spildt mælk – eller et eller andet andet man spilder men om hurtigst muligt get back to reality and face fact!

 Man skal nogle gange træffe valg som kan være svære men stadig håbe det er mest fornuftig også set på den lange bane. Jeg har i de seneste 3 uger, ja faktisk siden d 26 maj gået med en uvished i kroppen da jeg ikke har vidst om sæsonen er slut eller jeg kommer til at køre stævne mere i år. Det har været 3 uger som har budt på mange frustrationer da jeg har prøvet næsten alt for at få kroppen til at makke ret. Kiropraktor, fysioterapeut, osterapeut etc, jeg er nu oppe på at løbe 20 min uden smerte. Må erkende hvis jeg vælger at stå på startlinjen d 15 juli i Zurich vil det blive en lang dag og kan forværre min situation yderligere med varige men til følge.

 Derfor har jeg i samråd med Aksel valgt vi på nuværende tidspunkt går tilbage til basic og grundtræning for at give kroppen tid til at hele. Kan være jeg vælger et el to mindre stævner i år når jeg føler mig klar men heller ikke før. Dvs, vi starter forfra med lagkagen og genopbygger formen, min trøst er dog jeg har vist rigtige gode takter siden ST Pölten hvor jeg er konverteret tilbage til IM træning, jeg har fundet ud af mine mange timer på cykling og min disiplin på crosstrainer har båret frugt. Kørte Fusioncup i søndags hvor jeg sluttede med at løbe ca 5 km helt lav zone men stadig løb 4.0 med lethed. Cykling foregik i IM Pace og kom hjem med 38,2 isnit / 267 watt på en kold dag, så jeg kan bestemt se lyst på fremtiden.

Livet som triathlet er stadig godt, også selv om det er lige lovligt fyldt med udfordringer i øjeblikket.

Tanker fra en frustreret triatlet.

Det er ikke alle blog´s der er lige sjove at skrive hjem om men syntes man har en forpligtelse hvad enten det er positivt el negativt..

Min sæson har indtil nu været skadesfri og forløbet uden de store problemer. Jeg tror selv det skyldes jeg har været bedre til at resignere når jeg har haft signaler på ømhed el optræk til skade.. Hvorfor skal det så komme lige nu hvor jeg mindst har brug for detL Jeg har været ved Kiropraktor i går som fandt en nerve siddende i klemme ml 4-5 rygsøjle, jeg blev så lige spændt op i bænken for en udmåling af min ryggrad. Det viser sig jeg havde en diff på 1½ cm fra ml højre og venstre ben..Han brækkede mig sammen, sendte mig hjem med beskeden nu holder du dig bare i ro resten af weekenden og kommer tilbage mandagL

Teorien? Ja det kan skyldtes meget, jeg har været nede i asfalten 2 gange i vinter det gik i begge tilfælde udover højre hofte, det gav ikke umiddelbart nogen træningstilbagegang på daværende tidspunkt. Derudover umiddelbart efter ST Pölten valgte vi at starte bilen op og køre direkte til DK, jeg må indrømme det var en tur som jeg nødige gør igen lige efter race. Mine baller og sov flere gange på hjemturen og siddeposition blev total akavet. Godt Nicolai var en god chaauffør og kunne aflaste mig nogen timer på hjemturen.. Håber jeg er klar igen til træning på tirsdag hvor jeg begynder opmod Zürich..

Nu er det jo ikke nogen hemmelighed jeg har sat overliggeren højt iår og dermed også skruet op for egne forventninger. Jeg har i vinter og foråret trænet meget målrrettet og fokuseret frem mod forårets stævner og ikke mindst ST Pölten som jeg har glædet mig meget til. Jeg har hørt så meget godt om dette stævne og forventningerne var derfor meget store…

Jeg vidste jeg kunne svømme omkring de 32-33 min da jeg havde testet mig selv inden stævnet cykling burde være der da jeg har lagt meget fokus og tid på denne del, på løbet rykker jeg mig ikke ret meget mere iår men kan jeg så bibeholde mit nuværende niveau er det også hæderligt kigget på den lange distance..  Men ak og ve, trods idyliske rammer og i godt selskab med træner og holdkammerater blev det ikke min dag..

Nr 7 i min aldersgruppe og en sluttid på 04:45: var under målsætning og min motivation var lig nul efter jeg kom hjem, jeg havde bare mest af alt lyst til at kaste håndkklædet i ringen for denne sæson. Hvad er formlen? What to do?

Når man laver en målsætning for hvad man gerne vil kan det være meget let at komme til at fokusere så meget på hvad man gerne vil, at man glemmer at forholde sig til hvis man ikke lykkes. Hvad vil der ske hvis målsætningen ikke lykkes?

For at nå store mål er det nødvendigt at man kan holde et skarpt fokus processen – hvad end målet er. Når man udelukkende fokuserer på succes kan frygten for fiasko let komme til at overskygge glæden ved sejr!

I ekstreme tilfælde kan man opleve meget dedikeret mennesker blive passive når målsætningernes skal indfries. Angsten for ikke at lykkes må aldrig fylde mere end glæden ved at lykkes.

I had a dream this year that one day Kona would appear!.. Jeg har valgt ikke at satse på Kona som deltager men som en del af det faste team hjemme I Skovdalen hvor Malaco og hygge er I højsædet.. Jeg skal nok komme derover men uden krumtap til at drive motoren går det bare ikke…

Raceweek coming up

Årets første topningsstævne står for døren . Har netop afsluttet den sidste uge i konkurrenceperioden, fy for den at det har været hårdt jeg måtte sande lørdag at træerne ikke gror ind i himlen. Det har været en semihård uge med en god gang intensiltet i konkurrencetempo, det har været fedt med den hårde træning i like men det gør av´s når det hele syre til.. Jeg har samtidig i denne uge optimeret vægten således den lørdag morgen ramte raceweight så det kan selvfølgelige også have en anledning til lørdag var en hård dag, men nu sidder vægten i skabet og nu skal der fokus på lette pas og få banket noget energi ind i kroppen. Jeg glæder mig til weekendens stævne og til at komme i kamp..

For at kunne gå 100% ind i ting med gnist i øjnenen, smide nej-hatten og skabe resultater, kræver det at man tror på det og sig selv. Jeg tror meget på at det der begrænser menneskers succes og at de kan realisere deres drømme, er dem selv. Man er selv den største stopklods.

Ugens tørre tal

		Svøm	mtr	Styrke	Cykel	Km	løb	km
Mandag	Svøm	01:05:00	3200,00				00:31:00	7,40
Tirsdag	Løb + cykel.				03:05:00	103,00	00:46:00	10,70
Onsdag	Løb						01:28:00	21,45
Torsdag	Cykel + Løb				02:02:00	62,00	01:03:00	16,50
Fredag	Svøm	01:02:00	3400,00		02:03:00	62,00
Lørdag	Lørdagstræn
Søndag	Svøm	00:55:00	2600,00		02:21:00	73,00	00:47:00	11,00
	17:08:00	03:02:00	9200,0	00:00:00	09:31:00	300,00	04:35:00	67,05

Træningskammerater!

Nogen dage er det bare guld værd at have nogen som kan løfte dig hvis du er træt! Syntes kroppen var træt idag ovenpå weekendens stævne jeg havde til morgen let løb som egentlig gik fint kroppen havde det fint og pulsen reagerede fint! Har så haft lang cykel her til eftermiddag, det er så begrebet træningskammerater kommer ind, jeg kunne ikke rigtig få gang i pulsen og følte mental træthed. Jeg havde aftalt en lille fællestræning med 2 fra klubben, programmet stod på en god gang blandet slik med forskellige intensiteter fedt at kunne køre programmet på en lidt dårlig dag. Da vi først kommer igang kan kroppen jo godt det den skal! Train hard or go home! I begrebet ligger det at kan man ikke køre det hårde interval er det bedre at køre let fremfor at køre noget junktræning!! Vigtigt når du skal træne med andre er selvfølgelig i har nogenlunde samme niveau samt i skal køre nogenlunde samme program, eks duer det ikke du skal træne let men dem du skal træne sammen med skal køre intervaller. Derfor brug det med fornuft!!

Ellers kom der endelige resultater fra weekend dm du, der er stadig retfærdighed til og jeg blev tilkendt min podieplads og en 3plads som jeg er ok tilfreds med 1minut til andenpladsen så en godkendt dag!

Seneste update

Sorry boys det er længe siden jeg har updatet min blog, jeg har simpelthen haft for travlt så er det jo en af de ting som bliver nedprioriteret.. Det er lidt ærgeligt da det giver jer en indsigt i min hverdag og følge min træning.. De seneste par uger er ellers gåët med træning, arbejde, familie, spise og sove. Jeg har haft travlt på alle fronter og det har derfor været en udfordring at få hverdagen til hænge sammen. Jeg har nået det hele ved hjælp af struktur, stor tålmodighed  og opbakning fra Vicki..
Jeg er langt i min konkurrenceperiode som har rykket min form, den specifikke træningsperiode er  årets hårdeste, så man kan komme i bedst mulig form til det stævne man nu træner til. Jo hårdere de træningspas man gennemfører er, jo mere skal man hvile for at absorberer træningen.
Husk at det ikke handler om hvor meget man træner, men hvor meget træning man absorberer. man skal derfor sørge for at træningen man absorberer vil tillade dig at performe i den specifikke event du træner til... Jeg glæder mig derfor til nedtrapning begynder i næste uge fremmod ST Pölten for at se hvordan min krop har udviklet sig med den øgede inteensitet, jeg har helt sikkert rykket mit niveau på løbet og kan mærke jeg løber hurtigere ved lavere puls end jeg plejer. Mht til cykling er jeg lidt mere bekymret trods det ekstra pas om ugen, mit nuværende niveau er hvor det var sidste år men havde ønsket det lidt højere. Derfor glæder jeg mig til at se hvordan cykling udvikler sig i ST Pölten..

Ellers har der lige været DM DU i Blovstrød, vi var 4 atleter fra Aalborg som kørte derovre, Søren Hyldahl, Andreas Runge, Clara Vad og undertegnet. Vi havde en god tur og det er jo altid rart når man kommer afsted i godt selskab. Vi boede i Frredensborg på hostel som ligger 17 km fra Stævneområdet, det var dejligt ikke at skulle op kl midt om natten for at køre stævne, vi kunne sove længe spise god morgenmad og ankomme til Lillerød i god stil ( Trods modkørende færdsel el hvad Andreas:.) )

Jeg havde mange overvejelser om jeg skulle køre elite el agegroup da jeg ved sidste DM DU køørte elite, jeg valgte at køre agegroup da det var et tyndt men stærkt besat elitefelt. Faren for at komme til at køre cykling helt alene og kæmpe alene på sidste løbetur gjorde jeg valgte at køre agegroup, det viste sig at være et godt valg da jeg lå med helt i front på agegroup og kom da også ud på cyklen som nr 5 efter et godkendt 1 løb som jeg løb med 3:30 i snit og havde stadig overskud til at løbe under 3:30 hvis det skulle have været nødvendig, ude på cyklen havde jeg fint fat i top5 men måtte slippe efter 15 km da en ærgelige official lod en bil passsere.Jeg havde bare ikke den fornødne power til at køre dem ind igen i modvinden, det er her jeg mangler noget mere havregryn i benene jeg kommer dog stadig rundt med 37 kmt på en blæsende dag. Jeg stiller cyklen som 7 el 8 og er derfor ikke presset på sidste løbetur da der er er langt op til forankørende og er heller ikke presset bagfra kan derfor cruise i mål på sidste løbetur i min komfortzone..

Clara gjorde en rigtig god figur derovre med en 3 plads i DM ungdom og man fristes jo til at sige der er krummer i den knægt..

Det var dejligt med 2 konkurrence iår overstået og fedt at komme i ilden igen, det løfter helt sikkert formen på et så tidligt tidspunkt af sæsonen..

God træning..

Er træningsplanen statisk el kan den ændres?

Jeg vil da gerne indvie jer i en uge hvor tingene har været hektisk for mit vedkommende, nu er det sådan jeg får ugeplaner 4 uger i forvejen og gerne nyder at holde mig til denne plan uden afvigelser. Dette uanset kroppens tilstand el de ydre forhold såsom arbejde og familie, jeg misser sjældent et pas og sker dette er det med nagen samvittighed til følge. Jeg er af den type som har det bedst med tingene kører i faste rammer og programmet er det samme uge for uge, det virker bedst for min krop og mit sind..
Denne uge har været et miskmask af afvigelser hvor der har været familiære afvigelser samt indkommende møder på jobbet, jeg har tidligere for at fuldføre alle pas stået op midt om natten for ikke at få huller i dagbogen. Er dette optimalt, NEJ. Det er jeg selv blevet bedre til at erkende, og det er netop her din træner kommer ind, brug ham da det er ham der ved bedst men du er nødt til at informere ham hvordan din krop, sind samt hverdag ser ud.. Har du ikke træner tilknyttet er det vigtigt du lytter til kroppen og derfra revidere din plan..

 Eks, jeg havde et kvalitetspas med godt smæk på, jeg kunne ikke forstå hvorfor min krop var presset mere end normalt på dette pas. Jeg snakker efterfølgende med træneren som analysere mit ugeprogram, det viser sig efterfølgende måden jeg har byttet rundt på mit program har gjort jeg ikke var restitueret nok optil løbepasset..

 Derfor ved du hvad du burde gøre og har du viden om hvad der vil være godt for dig, men har du svært ved at overfører viden til træning brug din træner..

 Derfor ugeprogrammet er ikke statisk men et middel mod målet og ikke målet i sig selv..

Ugen der gak i mit liv

Det bliver en kort update idag familien kommer på besøg og der skal bruges tid i køkkenet, det er fedt at kræse om familien og lave en god gang frokost.. Man kan jo kalde det en anderledes form for mentalttræning:-) 

Ugen startede med fusionscup cykling let b11 om morgen for lige at udnytte den ekstra fridag ifb med påsken mener ikke det havde indflydelse på eftermiddagens 10 km som bare ikke var tilfredsstillende 3:40 isnit må siges at være underpræstation men jeg havde lav puls og lå 10 slag under min normale 10 km intensitet og mine ben syrede bare fuldstændig. Jeg måtte da også direkte på toilettet da jeg kom i mål så, jeg havde lidt problemer med mavsen. Kan være det havde indflydelse. Jeg kæmpede så med motivationen indtil onsdag hvor jeg havde et godt morgenløb som fik humøret til at stige igen og mandagens dårlige løb gled i baggrunden, nu er det anden konkurrence i år hvor jeg har et dårligt race håber ikke det er trenden for iår..

Heldigvis sluttede ugen med et ok pas lørdag selvom cyklen gik istykker og jeg lige måtte hjem for at skifte..

			Svøm	mtr	Cykel	Km	løb	km	Restwise
09-04-12	Mandag	Fusionscup			02:00:00	57,00	00:35:42	10,00	80,00
		Opvarm + nedvarm					00:28:20	6,20	80,00
10-04-12	Tirsdag	Svøm + Løb	01:00:00	2500,00	03:00:00	96,00			80,00
11-04-12	Onsdag	Morgenløb					01:28:00	21,00	80,00
12-04-12	Torsdag	Svøm + Løb	01:02:00	2600,00			00:46:00	11,60	90,00
13-04-12	Fredag	Cykel + svøm	00:53:00	2000,00	02:00:00	60,00
14-04-12	Lørdag	Fællestræn			01:58:00	61,00	00:59:00	15,20
15-04-12	Søndag
		16:10:02	02:55:00	7100,0	08:58:00	274,00	04:17:02	64,00

Lidt om ugen der gik..

Mandag: Havde sygdom i kroppen så jeg valgte at springe det lette løb over for at give kroppen lidt hvile.

Tirsdag: Fuldstændig frisk krop og startede dagen med 11 km løb i B11 tempo var godt løbende og min snittid på den sædvanlige transportrute til arbejde var da også hurtigere.. Eftermiddagsmenuen på cykling bød på mellemintensitet men ender altid med at blive hårde da de er forholdsvis lange, havde selskab af en megagodt cyklende Søren Hyldahl..

Onsdag: lang morgenløb hvor jeg var og følte mig godt løbende min krop virkede frisk trods det hårde cykelpas tirsdag eftermiddag, men måtte så sande onsdag eftermiddag at træerne ikke gror ind i himlen. Fik ondt i halsen og mærkede en begyndende forkølelse på vej. Kroppen var så nok alligevel ikke helt frisk, jeg tastede dagens rrestwise ind i programmet og fik en træningsrespons på 60 % på skærmen, skulle nok have tastet tallene ind inden jeg tog ud at løbe..Jeg valgte derfor et let eftermiddagspas på 1600 mtr svøm, der var heller ikke mere at give af og kunne da heller ikke svømme hurtigere end A2+ så jeg valgte dampbad istedet!

Torsdag: Morgencykling med lav intensitet til følge for ligesom at, tage sygdommen i opløbet jeg skulle have cyklet 2 timer med noget b12 og noget b13 indlagt men holdt pulsen  b11.Jeg stod da lige op kl 0600, nåja nu havde jeg jo fri så kunne jeg ligesågodt komme tidlig ud af fjerene for at se morgensolen danse:-) Det er fedt når man er kommet afsted, en frostklar morgen med fuglekvider og mødte da også lige Bambi på vej ud af skoven. Lækker brunch med familien og en total afslappende dag hvor vi stort set ikke lavede en døjt..Jeg havde dog 45 min eftermiddagsløb på programmet, igen let løb, skulle have løbet konkurrencetempo, prøvede men kroppen ville bare ikke, det blev derfor et roligt løb..  

Fredag:2 timers cykling og 4000 mtr svøm ellers påskehygge med familien..

Lørdag: Nu er det sådan med lørdagstræning, either you got it or you don´t men det som er vigtgt, er det er et af ugens nøglepas og er højtprioriteret på ugens træningsprogram.. Jeg elsker lørdagmorgen med min egen hjemmelavet powergrød efterfulgt af morgenkaffen foran TV2 news, alene og giver kroppen det mentale boost den har brug for, da man ved det bliver en hård træningsdag... Hvad skal jeg sige, jeg både elsker og hader lørdag. Elsker fordi det rykker formen helt vildt og fordi det er her drenge bliver til mænd, elsker fordi på en god dag bliver man så høj af den hårde træning når man har benene! Hader fordi det kan gøre så pisseondt og man danner så meget syre i benene at, man skulle tro der ikke fandtes så meget lactate i kroppen. Men dagen idag var en af de bedre hvor jeg var middelstærk på cyklen men stadig manglede noget highend, nu er maxintervaller heller ikke min stærke side men kender i det, man hader möllers fiskeolie og tager det fordi det er godt for kroppen. Har det lidt på samme måde med maxintensitet på cyklen, ikke der min styrke ligger men, ved hvor meget det rykker mit Vo2max..

Mit xløb var lige i skabet idag jeg følte mig bare godt løbene og havde ingen problemer med at løbe dagens program..

Dagens menu i runde tal:

Cykling:

15 opvarm
5 b12
5 b13
5b14
3x8min max 3 min pause
5x3 max 1 min pause
3 x 6 b12
15nedvarm

Løb

1 km opvarm
3 km 3:45 ( Blev nærmere 3:40) Sorry coach..
5 km 3.50
6 km 3:55
1 km nedvarm..

God påsketræning til jer alle og husk brug hovedet i jeres træning, noget som jeg har måtte sande i denne uge. Hårdt arbejde er hårdt arbejde, derfor skal de lette dage respekteres således man ikke brænder sig selv ud på de lette dage..

“Er hvad jeg gør nu, nok til at jeg kan indfri min målsætning på sigt?

Det er overskriften ovenpå en dag hvor jeg havde forventet mere:-(

Underpræstation er vel det værste man som atlet kan forestille sig, det kan give følelsen af mindreværd og ærgelse til følge. Man begynder straks at analysere hvad gik galt og hvorfor gik det galt?

Ok hvordan får man så det bedste reveiw på dagen og den bedste analyse?

Jeg løber egentligt ok på de første 5 km men er presset fra start pga det hårde udlæg.. Jeg må slippe frontgruppen efter 1 km som bliver løbet i 3:25 tempo, min strategi hed 3.30 tempo som så skulle holdes jævnt efterfølgende kan jeg godt se det var tosset at forsøge at følge fronten med de 3.25 da dette kan være årsagen til jeg som følge af syre derfor ikke er i stand til at holde 3:30 tempo indtil T1 jeg kommer ind i T1 i top 10 da vi skal ud på cyklen. Jeg kører vel ca 5 km på cyklen så begynder det bare at sive i sandet for mig og bliver bare overhalet som en racerbil der har fåët det forkerte brændstof i tanken, Nicolai kommer kort før 1 omgang op til mig dvs jeg har på det tidspunkt tabt 1 min på cyklen men det Nicolai kommer op gør jeg får banket så meget selvdisiplin ind i kroppen at jeg finder ind i en rytme som gør jeg holder mig de obligatoriske 10 mtr bag ham, vi får derefter selskab af Jonas og Asger som har kørt stærkt op til os men de får aldrig slået det afgørende hul som de håber på..

Andet løb hedder OVERLEVELSE fra jeg stiller cyklen og til målstregen godt det ikke var en marathon men 5 km som kunne overskues, jeg kan på hele ruten se Nicolai og Jonas men kan bare ikke hive kræfter ud af kroppen til at løbe dem ind..

Da vi kører hjem i bilen fra Jels hvor jeg som altid har følge af min trofaste familie sidder vi og vender løbet og de tanker jeg selv har gjort mig om dagens hændelse / race siger jeg til Vicki jeg føler mig ok løbende på første tur men jeg derefter blot fadder fuldstændig, hun plejer at være god til at analysere hvordan min tilstand har iforhold til tidligere races, vi snakker lidt løst og fast omkring løbet da Astrid så bryder ind og spørger " Jamen far hvad tanker har du gjort dig omkring løbet kan du ikke prøve at fortælle mig om løbet?" Ved i hvad guys, det er sgu en meget god øvelse at genfortælle løbet da det giver en masse tanker og bearbejdelse, fedt det kommer fra et 9årigt barn. Jeg fortæller minoplevelse af racet og forløbet, hvorefter Astrid siger jamen Far du gennemførte men hvorfor gennemførte du hvis du ikke kunne vinde idag:-) Fedt spørgsmål hvortil jeg kunne svare, så længe jeg ikke punktere el vælter eller bliver skadet vil jeg gennemføre de løb jeg stiller op i, jeg er af den filosofi at man altid uanset god eller dårlig oplevelse kan tage noget med konkurrence..

"En mands succes defineres ved at han vågner om morgenen og selv kan gå iseng om aftenen -det der sker derimellem er detaljer"..

Kan til tider være svært at efterleve da man jo som sportsmenneske ønsker at præstere og jeg har også det brændende ønske hele tiden at forbedre mig.

Sometimes you win sometimes you lose!

Splittider fra dagen:

1: Løb

3:25
3:34
3:43
3:33
3:32

Cykling:

1:14.

Løb

3:56
4:08
3:44
3:49
3:50

Søndag d 25 marts

Det blev en rolig dag idag i familiens tegn dejligt.. Startede dagen med 30 min coretræning mens bollerne hævede færdig. Ungerne og Vici sov læmge og vøgnede til duften af nybagte boller..

Da Vicki skulle på foråsmessen sammen med Astrid kunne jeg lige smutte i Gigantium og fik et godt svømmepas klemt ind med god gang teknik efterfulgt af af 10 x 100 a2+ efterfulgt af hovedserie på 400 a2+ 50 en1 300 a2+ 50en1 200 a2+ 50 en1 100 a2+ og afsvøm..

Ellers reweiv for ugen..

		Svøm	mtr	Cykel	Km	løb	km	Restwise
Mandag	Løb					00:46:00	10,74	80,00
Tirsdag	Svøm + cykel	01:00:00	2700,00	03:00:00	97,00			80,00
Onsdag	Løb					01:38:00	23,10	80,00
Onsdag	Løb					00:48:00	10,73	80,00
Torsdag	Cykel + Løb			02:00:00	60,00	00:50:00	11,10	80,00
Fredag	Svøm + cykel	01:05:00	2700,00	02:03:00	61,50			80,00
Lørdag	Fællestræning			02:00:00	68,00	01:03:00	15,00	90,00
Søndag	Svøm	01:20:00	3500
	16:45:00	03:25:00	8900,0	09:03:00	286,50	04:17:00	59,94