Mandag: Havde sygdom i kroppen så jeg valgte at springe det lette løb over for at give kroppen lidt hvile.
Tirsdag: Fuldstændig frisk krop og startede dagen med 11 km løb i B11 tempo var godt løbende og min snittid på den sædvanlige transportrute til arbejde var da også hurtigere.. Eftermiddagsmenuen på cykling bød på mellemintensitet men ender altid med at blive hårde da de er forholdsvis lange, havde selskab af en megagodt cyklende Søren Hyldahl..
Onsdag: lang morgenløb hvor jeg var og følte mig godt løbende min krop virkede frisk trods det hårde cykelpas tirsdag eftermiddag, men måtte så sande onsdag eftermiddag at træerne ikke gror ind i himlen. Fik ondt i halsen og mærkede en begyndende forkølelse på vej. Kroppen var så nok alligevel ikke helt frisk, jeg tastede dagens rrestwise ind i programmet og fik en træningsrespons på 60 % på skærmen, skulle nok have tastet tallene ind inden jeg tog ud at løbe..Jeg valgte derfor et let eftermiddagspas på 1600 mtr svøm, der var heller ikke mere at give af og kunne da heller ikke svømme hurtigere end A2+ så jeg valgte dampbad istedet!
Torsdag: Morgencykling med lav intensitet til følge for ligesom at, tage sygdommen i opløbet jeg skulle have cyklet 2 timer med noget b12 og noget b13 indlagt men holdt pulsen b11.Jeg stod da lige op kl 0600, nåja nu havde jeg jo fri så kunne jeg ligesågodt komme tidlig ud af fjerene for at se morgensolen danse:-) Det er fedt når man er kommet afsted, en frostklar morgen med fuglekvider og mødte da også lige Bambi på vej ud af skoven. Lækker brunch med familien og en total afslappende dag hvor vi stort set ikke lavede en døjt..Jeg havde dog 45 min eftermiddagsløb på programmet, igen let løb, skulle have løbet konkurrencetempo, prøvede men kroppen ville bare ikke, det blev derfor et roligt løb..
Fredag:2 timers cykling og 4000 mtr svøm ellers påskehygge med familien..
Lørdag: Nu er det sådan med lørdagstræning, either you got it or you don´t men det som er vigtgt, er det er et af ugens nøglepas og er højtprioriteret på ugens træningsprogram.. Jeg elsker lørdagmorgen med min egen hjemmelavet powergrød efterfulgt af morgenkaffen foran TV2 news, alene og giver kroppen det mentale boost den har brug for, da man ved det bliver en hård træningsdag... Hvad skal jeg sige, jeg både elsker og hader lørdag. Elsker fordi det rykker formen helt vildt og fordi det er her drenge bliver til mænd, elsker fordi på en god dag bliver man så høj af den hårde træning når man har benene! Hader fordi det kan gøre så pisseondt og man danner så meget syre i benene at, man skulle tro der ikke fandtes så meget lactate i kroppen. Men dagen idag var en af de bedre hvor jeg var middelstærk på cyklen men stadig manglede noget highend, nu er maxintervaller heller ikke min stærke side men kender i det, man hader möllers fiskeolie og tager det fordi det er godt for kroppen. Har det lidt på samme måde med maxintensitet på cyklen, ikke der min styrke ligger men, ved hvor meget det rykker mit Vo2max..
Mit xløb var lige i skabet idag jeg følte mig bare godt løbene og havde ingen problemer med at løbe dagens program..
Dagens menu i runde tal:
Cykling:
15 opvarm
5 b12
5 b13
5b14
3x8min max 3 min pause
5x3 max 1 min pause
3 x 6 b12
15nedvarm
Løb
1 km opvarm
3 km 3:45 ( Blev nærmere 3:40) Sorry coach..
5 km 3.50
6 km 3:55
1 km nedvarm..
God påsketræning til jer alle og husk brug hovedet i jeres træning, noget som jeg har måtte sande i denne uge. Hårdt arbejde er hårdt arbejde, derfor skal de lette dage respekteres således man ikke brænder sig selv ud på de lette dage..
