21 - 22 - 23 feb

Det har været den slags uger hvor struktur har været nøgleordet da jeg har været ude at rejse 2 dage denne uge..

Dagene er fordelt med flg træningspas:

2 timers hometrainer. Tirsdag morgen kl meget tidligt.
45 min løb B11. Normalt løb
40 min stigende løb op til B13. Onsdag morgen meget tidligt.
1.30 min hård spinning. Normalt er jeg ikke vild med spinning og foretrækker min hometrainer men når valget står ml ingen træn og spinning ja så er der ingen vej udenom..
1,26 min stigningsløb. 
1.15 min svøm.. 

Og hvordan pokker passer man så sin træning ind sådan et program.. Elementær kære Wattson, det er blevet til tidlige morgentræninger samt sene aftentræninger.. Når man træner på en sådan måde er det vigtigt man lytter til kroppens signaler, da man kan blive træt hurtigere end normalt. Jeg er disse i stunder glad for min restitutionsmåler da jeg når jeg vågner får en klar indikation om min krops tilstand..
Jeg ligger ml 80-90 % restititution som må siges at være lige i øjet...

Jeg har meget fokus på selvom jeg til tider er presset i at holde fast på netop kontinuiteten og håber at jeg med udgangspunkt i at placere kvalitetstræningen på et fundament af kontinuitet kan skabe gode resultater senere på året..

19 Feb.

Hep hep morgensvøm en mandag morgen er altid nice, det kræver bare du skriver i dagbogen søndag aften. " Tommorow will great morningswim" Men tro mig når først du ligger i vandet og er igang tager den ene bane den anden, noget jeg også bestræber mig på når jeg ligger i vandet er fokus på mig og det våde element, her nytter ingen negative tanker du kan ikke ændre dem alligevel mens du ligger i klorvand.. Derfor glem fortid fremtid og fokusere på nuet!!

Ellers havde jeg 7200 mtr test mandag aften på atletikbanen, sidste test var d 9 januar da jeg har været på træningslejr siden var jeg meget spændt hvordan mit bundniveau havde rykket sig.. Testen foregår i B13 tempo som er 83% af max og det svarer til marathontempo.. Jeg er dog ikke helt tilfreds med udfaldet og havde regnet med mit bundniveau havde rykket sig mere end aktuelt.. Aksel mener dog ikke det er så negativt da jeg ligger mere stabilt i zonerne end sidste test..

Jeg vil stadig have fokus på mine nemme løbepas og mine zoner da jeg helt klart kan se effekten af at bundniveauet er på plads førend pyramiden kan opbygges..

03:47
03:45
03:46
03:52
03:58
03:55
03:49
03:57
04:01
03:55
03:58
03:56
04:01
04:00
03:59
04:05
04:01
03:58