farvel tilvænning goddag grundtræning.

Uge 44 var sidste uge i min tilvænningsfase, jeg har kørt en tilvænningsperiode på 4 uger hvor formålet er, at vænne kroppen til en fast træningsrytme.

Jeg havde idag et cykelpas på 2.05 min som foregik i dejligt efterårsvejr med dertilhørende, regn, blæst og kulde. Det er lidt sjovt når man sidder på cyklen og det er koldt blæsende samt en anelse demotiverende, hvad tanker går gennem hovedet, hvordan holder man motivationen oppe, nogle vil måske mene man er lidt tosset det man i det hele taget gider. Det kan også være en stor hjælp hvis man tænker frem til enden af rejsen som kan være ens A-stævne, det også selvom det ligger mdr ude i fremtiden men tro mig det hjælper.

Jeg forsøger at bruge det som mental træning som jeg også kan bruge i konkurrence, forsøger at fjerne fokus fra kulden, regnen og det vejret bare er dårligt. Jeg har her en sætning som går på Jack Lalanne Don´t worry about the thing´s you can´t change but worry about the thing´s you can change. Jeg deler min tur ind i små sekvenser, det kan eks være jeg holder fuld fokus på det at være i nuet i 10 min ad gangen eller til næste byskilt, nogen gange kan det også være kun fokusere på de hvide streger i en periode.

En anden ting som også kan fange mig er netop intensiteten, jeg havde idag et cykelpas på 2.05 min B11 som jo er den laveste intensitet vi har i vores træningsplan, det er vigtigt man holder den lave intensitet da jeg stadig er i grundtræning, hvis man begynder at køre for hårdt nu kan det blive svært at holde de øgede intensiteter som kommer senere på sæsonen. Jeg må af og til kigge på trænerens forklaring for de enkelte perioder, eks kan her læses hvilken som gælder for grundtræning. Faktisk vise ord som passer meget godt, selvom det var relativt let pas idag passede beskrivelsen meget godt på min tilstand så det betyder jeg har kørt som jeg skulle.

Fokus:
Intensiteten holdes konstant, lige meget om det går op, ned, medvind eller modvind…. Start med de træningsintensiteter som jeg har skitseret i ”Borgskala” vi kan altid gå op i intensitet, det er svære at gå ned. Start allerede nu med også at tænke væske og energi indtag ind i den daglige træning.
Intensitet og tidsforbrug:
B11-B13 og en konstant øgning af tiden. Op til 1.30 t. på løb og op til fire timer på cyklen.
Største fejl:

Der trænes for hårdt. Man falder ind i de gamle rytmer. ”Det kan ikke være rigtigt at det skal være så let” og ”jeg får ikke noget ud af træningen” er to sætninger som viser at man ikke har forstået konceptet. Det skal være let nu, det gælder om at skabe kontinuitet og progression. Hvis man ikke er træt efter 1.20 time på den rigtige intensitet så er ens zoner forkerte. Man begynder at skærer i træningstiden fordi det er koldt og træls, men det er nu at grunden til sommerens succeser ligges.